1. ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಪರಿಹಾರ (Back Pain Relief)
ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು (Natural alignment) ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿಂಬಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗುವುದು ಸಹಕಾರಿ.
ಇದು ಹೇಗೆ ಸಹಕಾರಿಯೆಂದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ದಿಂಬಿಲ್ಲದೆ ಬೆನ್ನು ಹಾಕಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಒಂದೇ ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ನರಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಎಳೆತ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
2. ಸಂಗೀತದ ಶಕ್ತಿ (Power of Music)
ಸಂಗೀತವು ಕೇವಲ ಮನರಂಜನೆಯಲ್ಲ, ಅದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಭೌತಿಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಲಯದ (Fast Tempo) ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ಮೆದುಳು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಯಾಸದ ಅರಿವಾಗದಂತೆ ತಡೆದು, ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ (Chewing Gum for Focus)
ಇದು ವಿಚಿತ್ರ ಎನಿಸಿದರೂ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಅಗಿಯುವಾಗ ನಮ್ಮ ದವಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಜಾಗರೂಕತೆ (Alertness) ಮತ್ತು ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವೃದ್ಧಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಕಣ್ಣಿನ ರಕ್ಷಣೆ (Eye Care - 20-20-20 Rule)
ಬ್ಲೂ ಲೈಟ್ ಫಿಲ್ಟರ್ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು 20-20-20 ನಿಯಮ ಪಾಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ನಿಯಮದ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುವನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೋಡಿ. ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡಿಜಿಟಲ್ ಐ ಸ್ಟ್ರೈನ್ (Digital Eye Strain) ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
5. ಬಲವಂತದ ನಗು (Facial Feedback Hypothesis)
ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಲನೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಲವಂತವಾಗಿ ನಕ್ಕಾಗಲೂ, ಮೆದುಳು ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ 'ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್'ಗಳನ್ನು (Endorphins) ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
6. ತಕ್ಷಣದ ಚೈತನ್ಯ (Instant Energy Boost)
ದಣಿದಾಗ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಟೀ ಕುಡಿಯುವ ಬದಲು ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮುಖಕ್ಕೆ ತಣ್ಣೀರು ಚಿಮುಕಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (Cold water shock response).
7. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್(Stretching)
ಕುಳಿತಲ್ಲೇ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಈ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ!
